Fit Oluyorsunuz Ama Önce Nerede Kilo Veriyorsunuz?

• Genetik
• Seks
• Yaş
• Egzersiz
• Önem
• İç organlardaki yağ
• Nereye gidiyor
• Güvenli kilo kaybı
• Sonuç

İnsanlar birçok nedenden dolayı kilo vermek istiyor: sağlık, atletik performans, görünüm, çocuklara veya torunlara ayak uydurma arzusu.

Ancak, ağırlığın tam olarak nereden çıkacağı son derece kişiselleştirilmiş. Tüm insanların önce belirli bölgelerde kilo verdiklerini öne sürecek çok az bilim vardır.

Hedeflenen vücut bölgesinde sonuçları görmek motive edici olabilir, ancak ilk önce nerede kilo vereceğinizi tahmin edebilir (veya daha iyisi etkileyebilir)? Muhtemelen değil.

İşte kilo dağılımı ve bölgesel kilo verme bilimi hakkında bildiklerimiz.

Genetiğin rolü

Genetik faktörler büyük ölçüde yağın vücudunuzda nerede dağıldığını belirler.

Genetik analiz, genler ve vücut yağ dağılımı arasındaki ilişkinin kadınlarda erkeklere göre daha güçlü. Örneğin, ailenizdeki insanlar kalçalarda ve uyluklarda kilo alma eğilimindeyse, orada da kilo alabilirsiniz.

Araştırmalar, genetik faktörlerin de kilo vermeyi etkilediğini gösteriyor. Örneğin, yüksek proteinli, yüksek lifli diyetler ebeveynleriniz için işe yarama eğilimindeyse, sizin için de işe yarama ihtimalleri yüksektir.

Genetiğin sağlık uzmanlarının kilo verme programlarını kişiselleştirmesine tam olarak nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek için araştırmalar devam ediyor.

Cinsiyetinizin rolü

En çok kilo verdiğiniz yerin seksinizle bir ilgisi olabilir.

2.500'den fazla kişiyi içeren dünya çapında büyük bir çalışmada, erkek katılımcılar düşük kalorili diyete daha az uyma eğilimindeydiler ancak yine de kadın katılımcılardan biraz daha fazla kilo verdiler.

Araştırmalar, erkeklerin gövde bölgelerinden daha fazla kilo verirken, kadınların kalçalarından daha fazla kilo verdiğini buldu.

Yaşın rolü

Daha önce kilo verdiyseniz, vücudunuzun ilk olarak nerede kilo verme eğiliminde olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz.

Bazı insanlar için, ilk göze çarpan değişiklik bel bölgesinde olabilir. Diğerleri için ilk değişim gösteren göğüs veya yüzdür.

İlk önce kilo aldığınız veya verdiğiniz yer, yaşlandıkça muhtemelen değişir. Hem orta yaşlı erkekler hem de menopoz sonrası kadınlar, kilolarını orta bölgelerinde saklama eğilimindedir.

Araştırmalar, menopoz sonrası kadınlar için sağlıklı bir diyetin yanı sıra egzersiz eklemenin göbek yağını kaybetmenin anahtarı olduğunu gösteriyor.

Egzersiz, ilk önce nerede kilo verdiğiniz konusunda bir fark yaratıyor mu?

Bilimsel kanıtların çoğu, egzersiz çabalarınızı o bölgeye yoğunlaştırsanız bile, kilo vermek için belirli bir noktayı hedefleyemeyeceğinizi göstermektedir.

Bir 2013 çalışmasında, katılımcılar 12 haftalık bir süre boyunca sadece baskın olmayan bacaklarını çalıştırdılar. İlginç bir şekilde, egzersiz yapılan bacak, üst vücutta kaybedilenden daha az yağ kaybetti - ve bir bacak ile diğeri arasında yağ kaybı açısından hiçbir fark yoktu.

Araştırmacılar, 12 haftadır yoğun bir vücut beden eğitimi programında olan kadın askerleri içeren 2010 yılında yapılan bir çalışmada, kollarından ve gövdelerinden en çok yağı, bacaklarındaki yağ kütlesini kaybettiklerini buldular. esasen değişmedi.

Vücudunuzda ilk olarak yağ kaybettiğiniz yeri hedeflemek için egzersizi kullanabileceğinizi gösteren hiçbir kanıt yoktur. Ancak egzersiz aşağıdakileri iyileştirebilir:

• kalp sağlığınız
• beyin işlevi
• fiziksel güç
• atletik dayanıklılık
• genel kilo verme hedefleri

Kilo verdiğiniz yer neden önemlidir

Birden fazla araştırma, orta bölümdeki fazla kilonun, kilo vermenizden daha kötü sağlık sonuçlarına sahip olduğunu doğrulamıştır. kalçalar ve uyluklar.

Bel çevresinde ekstra ağırlık - özellikle organları saran derin iç organlardaki yağ - kalp krizi ve felç gibi diyabet ve kardiyovasküler sorunların gelişme riskini artırır.

İç organlardaki yağlardan nasıl kurtulurum?

İç organlardaki yağ kaybını mutlaka göremeyecek olsanız da, sağlığınıza zarar verebileceğinden bunu yönetmek yine de önemlidir.

Araştırmalar, aşağıdaki yeme planlarının iç organlardaki yağ seviyelerini azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu:

• düşük glisemik indeksli diyet
• yüksek bitki içeriği veya hayvansal protein
• porsiyonlu öğünler
• sebze ağırlıklı diyet
• şeker ve alkol oranı düşük diyetler

Egzersiz ayrıca, özellikle koşmak gibi yüksek yoğunluklu egzersiz olmak üzere iç organlardaki yağlanmayı azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.

Kilo gerçekte nereye gider?

Kilo verdiğinizde vücudunuz yağ hücrelerini parçalar. Aktivite seviyenizi artırmak ve vücudunuzu sıcak tutmak için bu hücrelerdeki enerjiyi kullanır.

Yağ hücreleri metabolize edildikten sonra, yan ürünler nefes verdiğinizde vücudunuzu ter, idrar veya karbondioksit içinde bırakır.

Güvenli kilo kaybı nedir?

Egzersiz ve beslenme stratejilerinizin işe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız?

Daha uzun bir süre boyunca küçük miktarlarda kilo vermek sorun değil. Ve aslında, bu tercih edilir.

Çoğu doktor, haftada 1 ila 2 kilo vermenin sürdürülebilir kilo kaybı için ideal olduğu konusunda hemfikir. Daha hızlı kilo kaybının sürmesi pek olası değildir çünkü uzun vadede sürdürmek daha zordur.

Sonuç

İlk önce nerede kilo vereceğiniz büyük ölçüde genetik faktörler tarafından belirlenir.

Vücudunuz belirli bölgelerde kilo almaya programlandığı gibi, belirli bölgelerde kilo vermeye de programlanmıştır. Cinsiyetiniz, yaşınız ve hormonlarınız da nerede ve ne kadar hızlı kilo verdiğiniz konusunda önemli roller oynar.

Çoğu araştırma, yağ kaybı için belirli alanları hedeflemenin mümkün olmadığını göstermektedir. Bununla birlikte, araştırmalar, karın iç organlarındaki yağ miktarını azaltmak için çeşitli stratejilerin etkili olduğunu göstermiştir.

Bol miktarda yağsız protein ve sebze yemek, daha sık egzersiz yapmak ve karbonhidrat, alkol ve şeker alımınızı sınırlamak yardımcı olacaktır.

Önce vücudunuzun hangi bölümlerinin kilo vereceğini tahmin edemeyebilirsiniz, ancak diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirerek tüm vücudunuzun daha sağlıklı bir yaşam tarzından yararlanmasını sağlayabilirsiniz.