Yakınlaştırma Yorgunluğu: Görüntülü Sohbet Sizi Şu An Neden Yoruyor ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

İlk birkaç sefer iyiydi. Gerçek hayatta birbirimizin yüzlerini göremiyorduk ama onlar hâlâ oradaydı, dizüstü bilgisayarımın ekranındaki 3 inç 4 inçlik dikdörtgenlerin içinde. Bazen sohbetin ortasında dondular ya da tamamen ortadan kayboldular, ancak oldukça hızlı geri geldiler. COVID-19 iniş çıkışlarımızı değiş tokuş ettik ve çokça el salladık, ta ki tek tek, akşam yemeği ya da çocuklarla uğraşmak için uzaklaşırken vedalarımızı söyleyene kadar.

İlk ailem için Zoom görüşmesi beni heyecanlandırdı - şu anda boş olan sosyal takvimimde aylardır tek şey - ama bu deneyim beni tatmin olmuş ve rahatlamış hissettirmedi. Bunun yerine yorulmuştum ve herkesi daha çok özledim.

Hiç şüphe yok ki bir Zoom patlaması yaşıyoruz. CNBC 'ye göre video konferans hizmeti, günlük kullanıcıların Aralık ayındaki 10 milyondan Mart ayında 200 milyona yükseldiğini söyledi. Zoom ve benzeri uygulamalar, sosyal bir yaşamımız varmış gibi hissetmemize yardımcı olabilirken, bu platformların da 'Yakınlaştırma yorgunluğu' olan dezavantajları var. Bu, uğraştığım bir tür görüntülü sohbet yorgunluğu. Başka bir Zoom görüşmesinden yorgun ve stresli olan tek kişi ben değilim.

Görüntülü sohbetin daha yorucu olmasının bir nedeni, sözlü olmayan iletişimi yorumlamak için daha çok çalışmak zorunda olmamızdır. Brian Wind "İnsanlarla yüz yüze etkileşim kurduğumuzda, yalnızca seslerini dinleyip yüzlerine bakmakla kalmıyoruz, aynı zamanda el hareketleri, vücut hareketleri ve hatta bir kişinin enerjisi gibi sosyal ipuçları da alıyoruz," Brian Wind Amerikan Psikoloji Derneği'nin eş başkanı ve Vanderbilt Üniversitesi'nin psikoloji bölümünde yardımcı profesör olan PhD, Health diyor.

Bunu yüz yüze yapmaya o kadar alıştık ki, beynin günlük konuşmalara harcadığı tüm çabayı fark etmiyoruz. Ancak Zoom veya başka bir görüntülü sohbet türündeyken, beynin bilgiyi işlemek için fazla mesai yapması gerekir. Wind, "Tanımlamak için kullandığı sosyal ipuçlarını algılamıyor" diye açıklıyor. "Bu, zihni strese sokar ve çok fazla enerji tüketir, bu nedenle uzun bir Zoom aramasından sonra yorgun veya stresli hissedebilirsiniz."

Ve sonra kendimizi ekranda görme deneyimi var — bir şey İnsanlarla yüz yüze etkileşim kurduğumuzda genellikle ilgilenmiyoruz. Alliant International Üniversitesi Kaliforniya Adli Araştırmalar Okulu psikolog ve dekanı Diana Concannon, "Bu bir sahnede olma duygusu yaratıyor ve genellikle basit bir etkileşimden daha fazla enerji gerektiren bir icra etme zorunluluğuyla birlikte oluyor." Sağlık olduğunu söyler.

Ara sıra iş için yapmak zorunda olduğum video görüşmeleri de tuhaf ve zahmetli olabilir, ancak insanlar söz konusu olduğunda Yakınlaştırmanın (veya FaceTiming veya Skyping veya her neyse) daha da yorucu olduğunu görünce şaşırdım Konuştuğum dünyada en çok seviyorum.

Terapist Grace Dowd Health'e "Video görüşmeleri tüm dikkatimizi gerektiriyor" diyor. "Sevdiklerimizle yüz yüze veya telefonda konuştuğumuzda, beynimizi çamaşırları katlamak, yürüyüşe çıkmak veya akşam yemeği pişirmek gibi başka faaliyetlere dahil edebiliyoruz. Dinlediğimizi iletmek için sözlü olmayan diğer ifadeleri kullanmaya devam ederken kişiyle göz teması kurabiliriz. Ancak bir video görüşmesindeyken, tüm dikkatimizi verdiğimiz söylenmemiş bir beklenti var. "

Bu, bizi başka biriyle birlikte olmanın faydalarından mahrum ediyor, diyor Dowd. En iyi arkadaşınızla ne zaman yürüyüşe çıkabileceğinizi (omuz omuza, altı fit aralıklarla değil) hatırlıyor musunuz? Duygularınız hakkında derin bir konuşma yapmamış olabilirsiniz, ancak eve döndüğünüzde omuzlarınızdaki ağırlık biraz daha hafifmiş gibi hissettiniz.

Beyinlerimiz son derece ilişkisel olduğu için, aile ve arkadaşlarla görüntülü sohbetleri "iş" olarak düşünebiliriz, diye ekliyor Dowd. "Bu nedenle, örneğin terapistler ve doktorlar yatak odanızda çalışmamanızı tavsiye ediyor - işle ilişkilendirilen bir alanda dinlenmek zor olabilir," diyor. "Zoom aramaları söz konusu olduğunda, konuşmanın katılımcıları ve amacı bir yana, ritüel aynıdır; bir toplantı düzenler, davet gönderir ve aramaya atlarız."

Pandeminin elinden aldığı pek çok şey, sosyal bir şey yapamamak için dış nedenlere güvenme yeteneğidir. Hâlâ çalışmıyorsak, 30 dakikalık bir Yakınlaştırma görüşmesine zaman bulamamak için gerçekten ne mazeretimiz var? Dowd'un dediği gibi, şu anda başka pek bir şeyin olmadığı yönünde bir beklentimiz var ve artık bir görüntülü sohbete katılmamak için her zamanki mazeretlerimiz yok.

Tamamen dürüst olmadığınız ve "Kendime biraz zaman ayırmam gerekiyor" demediğiniz sürece, kendinizi dinlemediğinizde aileniz veya arkadaşlarınızla Zoom aramasını bitirmek de zor olabilir. Dowd, bu tür bir dürüstlüğün 'iletişim kurması gerçekten zor olabilir, çünkü kendi kişisel sınırlarımızı ve sınırlarımızı kabul etmemiz gerektiği anlamına gelir "diyor. "Çevremizdeki insanlara karşı savunmasız olmalı ve bu sınırlara uyacaklarına ve 'Keşke yapabilseydim ama bugün ekranlardan biraz uzaklaşıyorum' dediğimiz için bizi suçlu hissettirmeyeceklerine güvenmeliyiz."

Çeşitli başka faktörler, genel bir Yakınlaştırma yorgunluğu hissine katkıda bulunabilir. Wind, "İnsanlar kendilerini iyi tanıtmaktan, internetlerinin hızlandığından emin olmaktan ve çocukları arka planda sessiz tutmaktan endişe ediyorlar" diyor. Ve sonra kaçınılmaz teknik sorunlar var. Ses gecikmelerini ve ardından gelen garip sessizlikleri / birbirleri üzerine konuşmaları karışıma atın ve daha da stresli hale gelir.

Yakınlaştırma yorgunluğundan muzdaripseniz, bu tür iletişimi daha az stresli hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Dowd, bu görüşmelerin dışında zamanınızı nasıl geçirdiğinize bakmanızı önerir. “Gün içinde telefonları, bilgisayarları ve tabletleri bir kenara bırakıp başka bir şeye odaklandığınız bir dijital detoks için bir zaman ayarlayın” diyor. "E-okuyucunuzu bir kağıt kitap karşılığında değiştirin veya telefonunuzu bir veya iki saatliğine uçak modunda açın. Hafta sonları doğayla iç içe olmak için biraz zaman ayırın. Beynimize sıfırlanıp dijital olmayan uyarıma odaklanmak için zaman vermek, yeniden şarj olmamıza ve Zoom çağrılarımıza girmeye zihinsel olarak daha hazır hissetmemize yardımcı olabilir. "

Bir başka iyi ipucu da kameranızı kullanmamak ve sadece insanların seslerine odaklanmaktır. Wind, "Bu, beyniniz bilinçaltında sosyal ipuçlarını ararken, hangi kişinin konuştuğunu ve onun konuşmasını izlemenizi engelleyecektir" diyor. "Yalnızca sesleri dinlediğinizde, daha çok bir podcast'e dönüşüyor ve beyninizin o kadar sıkı çalışması gerekmiyor."

Concannon, görüntülü sohbeti kısa mesajlarla, özellikle de grup metinleriyle dengelemeyi önerir; bu, bağlantıda kalmak, herkesin güvende olmasını sağlamak ve resim ve video paylaşmak için etkili bir yol olabilir. Ayrıca sosyalleşmenin bazı videolarını eski moda telefon görüşmeleriyle değiştirmeyi öneriyor: "Saatlerce başka videoyla kutudan çıktıktan sonra yalnızca ses bağlantısının ne kadar samimi hissetmesi şaşırtıcı."

Bana gelince, Hala ailemle haftalık görüntülü sohbetler yapıyorum, ancak onları sınavlara dönüştürdük ve bu deneyimi daha keyifli ve daha az yorucu hale getirdi. Sırayla konuşuruz, garip sessizlikler olmaz ve sınav bittiğinde vedalaşırız. Haftanın geri kalanında, Netflix'te izlediklerimizden küresel politikaya kadar her şeyi tartışarak sesli aramalar ve grup metinleriyle iletişim halinde kalıyoruz. Görünüşe göre, farkına vardığım gibi, ona bağlı hissetmek için birinin pikselli yüzünü görmenize gerek yok.